毎年、冬を中心に猛威を振るうインフルエンザ。今年は早くも流行が…
急激な高熱や関節痛、喉の痛みなど、辛い症状に悩まされる方も多いでしょう。そんなインフルエンザにかかってしまった時、ご本人や看病をするご家族が最も悩むのが「食事」ではないでしょうか。
ネットで「インフルエンザ 食事 おすすめ」と検索しても、今の辛い症状の中で何を食べればいいのか、本当に食べてくれるのか不安になりますよね。
本記事では、インフルエンザの症状や回復段階に合わせたおすすめの食事と、看病でヘトヘトに疲れてしまったご家族（お父様・お母様など）に向けた、とっておきのリフレッシュ方法をご紹介します。
インフルエンザで食欲がない…そんな時は無理に食べなくてOK！
インフルエンザのウイルスと戦っている最中、体は免疫活動にすべてのエネルギーを注ぎ込んでいます。そのため、消化吸収にエネルギーを回す余裕がなくなり、自然と食欲が落ちてしまうのです。これは体の正常な防御反応とも言えます。
「栄養をつけないと治らない」と焦って無理に食べさせようとしたり、食べようとしたりすると、かえって胃腸に負担をかけ、吐き気を催してしまうこともあります。
食欲がない時は「今は食べなくていい時期なんだ」と割り切りましょう。
最優先すべきは「徹底した水分補給」
食欲がなくても、絶対に欠かしてはいけないのが「水分補給」です。高熱が出ている時は、大量の汗をかいており、気づかないうちに脱水症状に陥る危険性があります。
- 経口補水液やスポーツドリンク：失われた水分と電解質（塩分やミネラル）を効率よく吸収できます。
- 麦茶や白湯：カフェインが含まれていないため、胃腸に優しく水分補給ができます。
- すりおろしりんごの果汁や透明なスープ：少しでも味が欲しい時や、ほんの少しの糖分・塩分を補給したい時におすすめです。
喉の痛みが強い場合は、常温や少し冷やした飲み物の方が飲み込みやすい場合があります。こまめに、少しずつ口に含むようにして水分を摂り、まずはじっくりと体力の回復を待ちましょう。
【段階別】インフルエンザの時におすすめの食事
少しずつ熱が下がり、食欲が戻ってきたら、胃腸に負担をかけないものから徐々に食事を再開していきます。症状や回復の段階に合わせた、おすすめの食事メニューをご紹介します。
高熱・喉の痛みがある時（発症〜ピーク時）
この時期は、噛む必要がなく、喉越しの良い冷たいものや、つるんと入るものがおすすめです。
- ゼリー飲料・フルーツゼリー：手軽にエネルギーと水分を補給できます。
- アイスクリーム（バニラ）：冷たさが喉の痛みを和らげ、乳脂肪分がカロリー補給になります。（※氷菓よりも栄養価の高いアイスクリームがおすすめ）
- 冷たいポタージュスープ：じゃがいもやかぼちゃの冷製スープは、栄養満点で飲み込みやすいです。
熱が下がり始めた時（回復期の入り口）
少し空腹を感じるようになったら、消化に良く温かい炭水化物を中心に胃腸を慣らしていきます。
- おかゆ・おじや：卵を落としてタンパク質をプラスするのもおすすめです。
- 柔らかく煮込んだうどん：コシの強いうどんではなく、くたくたに煮込んだものが胃腸に優しいです。
- 茶碗蒸しや豆腐：喉越しが良く、良質なタンパク質を摂取できます。
食欲が完全に戻ってきた時（本格的な回復期）
平熱に戻り、いつもの食事が食べられそうになったら、ビタミンやタンパク質を意識して取り入れ、体力を取り戻しましょう。
- 白身魚の煮付けやホイル焼き：白身魚は脂質が少なく、消化に良い良質なタンパク質です。
- 野菜たっぷりのお味噌汁：大根、にんじん、白菜などを柔らかく煮込むことで、ビタミンと水分、塩分を同時に補給できます。
- 鶏のささみや胸肉のスープ：脂っこくないお肉から少しずつスタミナをつけていきます。
⚠️ インフルエンザ中に避けた方がいいNGな食事
- 消化に悪いもの：揚げ物、脂っこいお肉、食物繊維が多すぎる根菜類など。
- 刺激物：カレーなどの辛いもの、酸味の強すぎる柑橘類（喉への刺激になります）。
- カフェインやアルコール：利尿作用があるため、脱水症状を引き起こす原因になります。
完全回復！元気になったら美味しいものをたくさん食べよう
辛い高熱や関節痛、喉の痛みを乗り越え、無事にインフルエンザから完全回復！本当に頑張りましたね。ウイルスと全力で戦い抜いた体は、想像以上にエネルギーを消耗しています。
食欲が完全に戻り、お医者様からの外出許可も出たのなら、我慢していた分まで美味しいものをたくさん食べましょう！「インフルエンザ中はずっとゼリーとおかゆばかりだったから、お肉が食べたい！」「大好きなスイーツを思い切り食べたい！」そんな願いを叶えて、心と体にエネルギーをフルチャージする時間が必要です。
看病で疲れたご家族へ。
さて、インフルエンザにかかったご本人が辛いのはもちろんですが、忘れてはいけないのが「看病をしていたご家族の疲労」です。
ご家族がインフルエンザに罹ると、看病するお父様やお母様は本当に大変です。 「他の兄弟にうつらないように隔離しなきゃ」 「こまめにアルコール消毒をして、換気をして…」 「寝ている間も熱が上がりすぎないか心配で、夜中も何度も起きて確認して…」 「熱を下げるために冷やさなきゃ！」「病人用の消化に良い食事と、家族用のいつもの食事を分けて作らなきゃ…」
自分がうつらないように極度の緊張感を持ちながら、家事と看病を両立させていたご家族は、患者本人が回復する頃には心身ともにヘトヘトに疲れ切っているはずです。
頑張ったご家族にも「ご褒美」を！家事代行サービスの活用
インフルエンザが治った週末、「さあ、元気になったから家族でお出かけしよう！」と思っても、看病疲れで大人は家から出る気力がない…なんてことはありませんか？
さらに、数日間看病にかかりきりだったため、家の中は散らかり、溜まった洗濯物や、ウイルスが残っていそうな寝具の洗濯・部屋の掃除など、やるべき家事が山積みになっていることでしょう。
そんな時こそ、家事代行サービスの出番です！
看病と感染対策という大仕事を終えたお父様、お母様。溜まってしまった家事は、すべてプロのスタッフにお任せください。 家事代行サービスには次のような家事を頼むことができます。
- 溜まった洗濯やシーツの交換：ウイルスを含む汗をたっぷり吸ったシーツやパジャマの洗濯、布団干しなどを一手に引き受けます。
- 水回りやリビングの徹底お掃除：看病中に行き届かなかったお風呂やトイレ、リビングのお掃除を行い、お家の中を清潔でスッキリとした空間にリセットします。
- 作り置き料理の依頼も可能：回復期にぴったりの栄養満点なおかずや、数日分の食事を作り置きしてもらうことも可能です。
家事はお任せして、家族みんなで自由な時間を！
散らかった部屋の掃除や洗濯を家事代行スタッフにお任せしている間、ご家族皆様で外出してみてはいかがでしょうか。
「今日はお掃除をお任せしてあるから、帰ったら家がピカピカだよ！」 そう思うだけで、心からのゆとりが生まれます。
インフルエンザを乗り越えたご本人のお祝いと、看病を頑張り抜いたお父様・お母様の慰労を兼ねて、家族みんなで美味しいレストランへお出かけしましょう。
焼肉、お寿司、美味しいオムライスやケーキなど、みんなが笑顔になれるものをたくさん食べてください。
お腹いっぱい満たされて帰宅すると、そこにはプロの手によって綺麗に整頓され、清潔になった快適な我が家が待っています。
お出かけをしなくてもOK！片付けも掃除も料理も全部を丸投げしてのんびり家で過ごすのも贅沢な過ごし方です。
インフルエンザという家庭内のピンチを乗り越えた後は、無理をして自分たちで家事を片付けようとせず、外部のサービスに頼るのが正解です。
ぜひ家事代行サービスを活用して、家族全員でホッと一息つける、最高のリフレッシュタイムを過ごしてくださいね。
